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发稿时间:2018-07-13 22:39:31来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:关于吃和训练如何平衡,金苹果平台吃完就练可取吗?

到底是餐后训练,金苹果平台还是餐前训练,金苹果平台为什么不能餐后马上锻炼,金苹果平台到底怎么去平衡进食和训练呢?

有很多小伙伴都有此类疑问,金苹果平台早上是否要先进食以后再去训练,还是应该空腹训练?如果是先进食,那又应该吃一些什么才较为合理呢?首先经过一个晚上的消化吸收,胃已经排空了,身体已经开始缺乏碳水化合物了,所以在做力量训练之前,一顿富含碳水化合物的早餐就是必要的,因为肌肉收缩需要碳水化合物产生的糖原。

当然这一餐一定不是吃个“大餐”,一般而言可以进食一些水果、果汁或者面包之类的清淡早餐。但如果早餐中富含蛋白质,比如包括了鸡蛋、瘦肉或者奶酪等,高脂肪、高蛋白食物需要更长的时间消化,早上训练前最好不要吃这类食物。

为什么说吃完较为丰盛的午餐和晚餐后不能立马训练,这实际上是个常识。并不单单说吃饱饭训练很难受,胃中的食物由于运动会“颠簸”,这就会让你感觉腹胀,迟钝缓慢,而且会有想要呕吐的感觉。我想只要你有过这种体验,一定能想起这种感觉。实际上当你进食完大餐,你的消化系统这个时候需要血液来消化它,这个时候循环中的血液就远远不足了,当然也会造成肌肉供血的问题。吃的过饱训练,势必会造成身体内部争夺血液大战,这可能会出现肌肉痉挛的现象。

身体对不同食物的代谢速度不同,胃需要2到6个小时排空,富含碳水化合物的食物先被消化,随后消化的是含蛋白质的食物,最后排空脂肪食物。

另外,训练结束马上进食一顿大餐也是不可取的,这个时候血液都在肌肉内,还没来得及恢复至正常水平。所以需要休息一段时间再去进食。所以在你训练结束后,或许洗个澡、换个衣服再去吃一个丰盛的大餐,是个不错的选择。

参考资料

1.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》 417页 吃和训练返回搜狐,查看更多

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