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发稿时间:2018-07-13 20:55:06来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:干货来了:教你从瘦子练成肌肉男

来源:LEE健身 | ID: leegym

每天都在看减脂类的贴子

很多小伙伴说:我每天都去健身房

力量训练半小时,可以兑换现金的斗地主跑步半小时

怎么就不见肌肉增长?

的确,可以兑换现金的斗地主每天网上大部分都是教你减脂

但教你增肌的贴子少之又少

今天小编就发一篇增肌贴

在增肌前,可以兑换现金的斗地主一定要看看这个增肌金字塔

让你简单清楚的了解到构建肌肉需要哪些要素

英语不好?没关系

Level 1 训练

肌肉的增长始于训练的质量,可以兑换现金的斗地主所以金字塔底部的基础也是重点,可以兑换现金的斗地主就是训练,这是帮助你制定一个有效的训练计划,获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素!

第二个重点就是

认真的感受肌肉的收缩

当你在健身做动作练习时

一定要把所有的注意力放在当下训练的肌肉上

去体会肌肉的紧张,缓慢的拉伸放松感觉!

这种有节奏有韵律的肌肉收缩

光想想都会让人血脉喷张!

Level 2 营养

训练能够给你的身体带来巨大的刺激

而适当的营养,才会让肌肉实实在在的获得增长

对于很多想要增肌的人来说,

吃是一个很艰难的事儿,

胃就那么大,吃太多撑的难受

所以,多次进食可能是个比较好的方法

让我们这些吃货羡慕嫉妒恨啊

平常还可以适当的吃一些高热量的食物

能够增加你热量的摄入水平。

Level 3 先进的增长技术

当你做到前两项

足以让大部分人应对增肌的难题

但要考虑到获得更好的增肌效果

还有其他几个因素

超量补偿机制——意味着你需要不断的给予你身体一个新的刺激,突破原有的限制。做到这一点有很多的方法,增加负重量,做更多的次数,短间歇,进行不同的动作等等,关键是别让自己走入舒适区,不断推动自己前进。

挖掘你的潜力是一个永无止境的过程

当你感觉到舒适的那一刻

也是你停止成长的时候

别害怕尝试新的动作

始终保持对新目标的渴望

如果你的目标一沉不变

你会发现在非常容易走入舒适区

使用增加训练强度的技术——并不建议你在每一组中用到这些技术,做好最基础的训练,再此基础上,这些技术能够帮助你获得更多的提升。

例如:

使用能够提高训练质量的运动补剂:

摄入营养的时间——肌肉构建的目标里,锻炼前后的饮食是最重要的,确保有足够的蛋白质和碳水化合物来帮助你达到足够的训练效果,并且在激励的运动后迅速启动恢复过程。

Level 4 休息恢复

良好的休息

身体恢复能够使你以更好的状态应对训练

否则你只能感受到,昏昏欲睡的状态

相应的,训练效果也一定不会理想

增肌要远远比减脂更艰难

这不仅仅需要大量汗水和痛苦

更需要更多的科学方法和策略

这就是为什么说减脂以月为单位计算

而增肌却要苦逼的以年为单位计算

构建一个牢固的基础,

在未来的增肌道路上走的更顺!

方法找对,

再难也只是一个时间问题!返回搜狐,查看更多

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